biceps 28

[...] odwrotne rozpiętki 3 X 12 - Francuskie 4 X 14 Sobota pull PLECY NOGI BICEPS ŁYDKI - wiosłowanie sztangą 5 X 8 - hammer siedząc 4X 12 - przysiad 4 X 8 - suwnica 4 X 12 - biceps modlitewnik 4 X 12 - wspięcia stojąc 4 X max Cos w tym stylu :D moze cos tam poprawie poprawie %-) MAKRO : 2950kcal koło 140B 430WW 70T. troche zaczyna mnie podlewać [...]

[...] 62,00 62,00 ### łyda 43,00 41,00 41,00 41,00 41,50 ### przedramię 26,00 26,00 26,00 26,00 26,00 ### biceps luz 30,00 28,00 29,00 29,00 29,00 ### biceps napięty 31,00 30,50 31,00 ### biust 90,00 90,00 [...]

Jestem spokojny};-) i nie wiem gdzie widzisz dobry mięsień. Dzień treningowy tzrydziesty Klatka - Biceps Wyciskanie sztangi skos 30-45 stopni, RAMPA 8 + 12/16 10x8 / 20x8 / 30x8 / 40x8 / 50x8 / 40x12 / 30x16 12,5x8 / 22,5x8 / 32,5x8 / 42,5x8 / 52,5x7 / 42,5x11 / 32,5x16 12,5x8 / 22,5x8 / 32,5x8 / 42,5x8 / 52,5x4 + 52,5x4 / 42,5x12 / 32,5x16 [...]

Po 5 tygodniach treningow bardzo lekkich, FBW 2x w tygodniu przechodze na: PON: 1. WIOSŁOWANIE HANTLA 4serie 2. KETTLEBELL SWING 3serie 3. WZNOSY RAMION W OPADZIE TUŁOWIA 3 serie 4. UGINANIE SZTANGI BICEPS 3serie 5. AB WHEEL 2 serie SRODA 1. PRZYSIAD 3serie 2. WYCISK NA KLATKE 5serii 3. DIPS 1seria 4. ROZPIĘTKI 3serie 5. UGINANIE RĄK ZE [...]

[...] powtórzenia do serii, aby w idealnym założeniu dojść do 500 powt w ciągu 20 min, będę skracał czas przerw - kettlebell niezmiennie 40 kg) - 2 x uginanie ramion z taśmą (biceps) 13:30 Posiłek potreningowy - naleśniki z jabłkami, musem twarogowo-bananowym - gruszki - ciastko maślane 16:00 - naleśniki z jabłkami, musem twarogowo-bananowym - [...]

Witam Zapraszam na wypis z treningu "B" (uda, grzbiet, biceps) ==================================================== Uda 1. Przysiady z sztangą na barkach 4s 15p=64kg 12p=70kg 10p=76kg 8p=80kg 2.Zginanie nogi z krążkiem 3sx12p 3. prostowanie nogi z krążkiem 3sx12p Grzbiet 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem 3s 12p=56kg [...]

[...] Cel to cel. Wystarczająco dużo i smacznie jem w ciągu całego tygodnia. :) 2. Suplementacja Brak 3. Trening DNT Ale znalazłem fajny film pokazujący trening FST-7 klatki i bicepsa. https://www.youtube.com/watch?v=pZZzyBKH-GY&feature=youtu.be 4. Podsumowanie W miarę aktywny dzień. Tzn 3-4h spacerowania. Po wczorajszym treningu czuje i plecy i [...]

cycki w folie lepiej rzucaj, nie przeschną tak, a i zdrowsze będą;-) Przetestuje następnym razem :) 28.06.2015 Sobota: Klata+Triceps+Biceps Klata: -Wyciskanie sztangi płasko 5s 12/12/8/4 -Wyciskanie hantli płasko 4s 12/7/6/5 -Wyciskanie hantli skos górny 4s 11/10/9/8 -Wyciskanie hantli skos dolny 4s 12/10/6/5 Triceps: -Francuskie hantlem [...]

[...] -uginanie ramion ze sztanga nachwytem 4 serie - 25 powt. -uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 serie - 25 powt. PIĄTEK: Biceps-Triceps: Superserie naprzemiennie biceps/triceps, co tydzien zmiana triceps/biceps, biceps/triceps. Superseria: -Uginanie ramion ze sztanga łamaną 4 serie 12/10/8/8 powt. (i tu mam dylemat prosta, czy [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ 2 Chwilowy brak wpisów bo starałem się ograniczyć social media bo to wszystko co się dzieje (wojna itp) na łeb wchodzi jak przy pierwszej fali pandemii xd Tak czy owak działam cały czas jak trzeba bez odstępów. Jedynie co mnie dziwi to skok wagi o 1 kg Może przez fakt, że apetyt mi skasowało i dobijałem jakimiś bułkami i ogólnie [...]

[...] - 9 kg , 10,25 10,75 11,5 12 x2 Biceps na siedząco młotkowe sztangielek 6 serii 12-14 powtórzeń -4,5 x 2, 5,5 x2 , 6,5 x 2 Uginanie ramion z hantlą, izolując biceps na kolanach 6 serii 12-14 4,5 x 2 5,5 x 2 6,5 x 2 później po 2-3 h po ćwiczeniu orbitrek 30 minut Środa dzień 2 Barki Unoszenie hantli do góry 4 serii 12-14 [...]

[...] w ostatniej chwili, po silce zjadlem posilek niezaplanowany, cos na szybko. Trening poszedl sprawnie i bardzo lekko. Dzis zakwas na tricepsie bardzo duzy, bardzo czuje tez biceps po czwartkowym treningu. Szrugsy chyba odpuscze od nastepnych treningow, bo czulem bardzo plecy , w koncu podciaganie 2 razy w tyg jest. rionwaga dzis rano 83kg ( + [...]

TRENING 2 CZWOROGLOWE prostowanie <tak rion > na maszynie DWUGLOWE uginanie na maszynie KLATKA wycisk sztangi PODCIAGANIE TRICEPS wyciskanie francuskie BICEPS uginanie rak ze sztangielkami lezac BARKI wycisk zza glowy ciezarow nie wypisuje bo sa czytsko regeneracyjne, zaczne od pon DIETA 9.00 Owsiane, odz bialkowa z mlekiem, banan, [...]

TRENING nr19 7.1.09 A wiec pobudka i.......... lekki bol gardla i stan podgoraczkowy. Wkuzrylem sie bardzo, sniadanie, polopiryna i lezenie w lozku, czekanie do nastepnego posilku i treningu. I mowie sobie nie zalamie mnie dzis tak grypa ide na silke i jade na maxa bo w piatek moze mnie juz rozlozyc. I poszlo tak: PRZYSIAD PODCIAGANIE 5powt [...]

DZIEŃ 22 Środa - Treningowy Co tu mówić dużo. Diete przestrzegałem i suplementacje, gdyż nie ma innej możliwości wogole tylko zapomnaiłem orzechów... Dzisiaj była zamiana zamiast przedtreningowego: kasza + wołowina + szpinak i brokuły poleciało cycki (pierwszy raz smażone) + kaszka + warzywa różne. Super weszło! Chyba na redukcji będzie stały [...]

PODSUMOWANIE 3 TYGODNIA #DANE ANTROPOMETRYCZNE Wymagane do konkursu Wzrost: 184 cm Waga: 98,5 / 98,9 / 99,1 / 97,5 Pas na wdechu: 85,5 / 85,5 / 85 / 85 Fałda brzuszna: b/d / 32 / 30 / 28 Pozostałe Barki: 132 / 133 / 133 / 133 Klata: 122 / 122 / 122 / 122 Talia: 88 / 89 / 88 / 86,5 Pas: 96 / 96 / 95 / 93,5 Dupa: 107 / 108 / 107 / 107 Biceps L: [...]

PODSUMOWANIE 4 TYGODNIA #DANE ANTROPOMETRYCZNE Wymagane do konkursu Wzrost: 184 cm Waga: 98,5 / 98,9 / 99,1 / 97,5 / 97,8 Pas na wdechu: 85,5 / 85,5 / 85 / 85 / 84 Fałda brzuszna: b/d / 32 / 30 / 28 / 24 Pozostałe Barki: 132 / 133 / 133 / 133 / 133 Klata: 122 / 122 / 122 / 122 / 122 Talia: 88 / 89 / 88 / 86,5 / 86 Pas: 96 / 96 / 95 / 93,5 / 93 [...]

Uzupełniam wczorajszy trening, juz padłem z sił.... 26.08.2014r TRENING B - 2 dzień 14 tygodnia redukcji Klatka piersiowa 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej 4 serie x 15 powtórzeń – 40 sek przerwy między seriami 32,5kg x 15/ 4s 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie x 15 powtórzeń – 60 sek przerwy między seriami 45kg x 15/4s 3. [...]

[...] z hantlami x15 2kg 4) wiosłowanie hantelką 15x 5kg 5) wyciskanie dużego jednego hantla leżąc x 15 8kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 10x 5kg 7) uginanie przedramion (biceps) 15x 5kg 8) uginanie przedramion 15x 8kg (duży hantel oburącz) 9) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15x 2kg II obwód: 1) plank max czas 25 sekund 2) Martwy ciąg [...]

[...] 3 serie, - klata: pompki / rozpiętki – 3 serie, - barki: wyciskanie sztangielek do góry siedząc – 3 serie, - triceps: wyciskanie francuskie sztangielek siedząc – 3 serie, - biceps: uginanie ramion ze sztangielkami stojąc pół-młotkowym – 3 serie. Trenuję w mieszkaniu. Pod względem sprzętu do ćwiczeń jestem zmuszony stosować minimalistyczne [...]